Interval Training: Cos’è, metodo e benefici

L’Interval Training è un allenamento in cui gli esercizi vengono svolti a corpo libero (senza attrezzi). Gli esercizi vengono alternati in quattro brevi fasi: bassa densità – alta densità – altissima densità – recupero.
Il fine di questo tipo di allenamento è far abituare il corpo agli sforzi eccessivi e migliorare il sistema cardiovascolare con vari tipi di esercizi (corsa, addominali, flessioni ecc.) a regime aerobico e anaerobico

http://www.yourmag.it/interval-training-cose-metodo-e-benefici/

Attività fisica, sudare molto fa perdere peso, vero o falso?

Alcuni credono che sudare molto faccia perdere peso soprattutto durante l’attività fisica. Vero o falso? Risponde la professoressa Daniela Lucini, Responsabile della Sezione di Medicina dell’Esercizio e Patologie funzionali dell’Ospedale Humanitas.

Falso. Sudare non fa perdere peso perché per perdere peso è necessario perdere tessuto adiposo, cioè il grasso. Il fatto di sudare molto durante l’attività fisica quindi non aiuta a perdere peso, come molti sono erroneamente portati a credere perché anche se l’impressione è di perdere peso, in realtà si perdono solo liquidi importanti che nulla hanno a che fare con il dimagrimento. Indossare le tutine che promettono di far perdere peso aumentando la sudorazione durante l’attività fisica non hanno alcun beneficio perché riducono la traspirazione, non aumentano la sudorazione, che non è reale, e non fanno perdere peso – spiega l’esperta. – Per perdere peso invece più che di sudare il corpo ha bisogno di produrre energia utilizzando l’ossigeno e il glucosio .  quest’ultimo , durante una corretta e regolare attività fisica viene anche ottenuto dalla metabolizzazione di acidi grassi, quindi da tessuto adiposo. In questo modo l’attività fisica contribuisce realmente a far perdere peso, bruciando il grasso per produrre energia. Perdere peso subito dopo l’attività fisica significa quindi aver perso liquidi che devono essere però reintegrati perché il nostro organismo è composto per oltre il 70% di acqua. Quando l’attività fisica è intensa o prolungata è consigliabile bere durante l’attività fisica, mentre se si tratta di una corsetta o di una piccola gita in montagna, l’accortezza deve essere di bere  prima e dopo oltre ad evitare le ore più calde della giornata.”

http://www.humanitasalute.it/vero-falso/48756-attivita-fisica-sudare-perdere-peso-vero-falso/

Quante volte andare in palestra?

Quante volte andare in palestra. Per frequenza di allenamento si deve intendere il modo di organizzare il carico di lavoro in un dato ciclo. Quando si parla di frequenza di allenamento si pensa a quante volte andare in palestra dentro l’arco di una settimana. Anche se è una convenzione per rendere le cose più semplici. Si deve parlare invece di due modi diversi di concepire l’allenamento: le schede in monofrequenza, e le schede in multifrequenza.

http://www.stile.it/2016/10/06/quante-volte-andare-palestra-id-126400/

L’attività fisica produce un ormone che brucia i grassi

I benefici dell’attività fisica sono innumerevoli. Oltre alla tonificazione dei muscoli, l’esercizio fisico ha effetti praticamente su tutti i nostri organi, cervello compreso. Ora un nuovo studio dell'Università della Florida, pubblicato sulla rivista scientifica American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, dimostra un nuovo aspetto che rende la ginnastica sempre più irrinunciabile nella nostra routine quotidiana.

La ricerca ha scoperto che fare attività fisica permette al nostro corpo di rilasciare un ormone, l’irisina, che aiuta geni e proteine a convertire i grassi cattivi in grassi buoni ed energia, impedendo al tempo stesso la formazione di tessuto adiposo.

http://www.ok-salute.it/benessere/lattivita-fisica-produce-un-ormone-brucia-grassi/

5 Gadget per allenarsi alla scrivania

Esistono diversi gadget per allenarsi alla scrivania. Forse non hai mai pensato a tutto ciò, ma con questi strumenti utili puoi avere la possibilità di dedicarti all'esercizio fisico anche mentre stai seduto in ufficio.

Niente più scuse, quindi, se non hai il tempo necessario per andare in palestra o per dedicarti alla tua corsa quotidiana. Anche mentre lavori alla scrivania hai l’opportunità di allenarti, utilizzando dei semplici gadget, che ti aiutano a mantenerti in forma e a non mettere su quei chili di troppo che possono apparire antiestetici. Ma vediamo come fare più precisamente e quali oggetti utilizzare.

http://www.qnm.it/salute-e-fitness/5-gadget-per-allenarsi-alla-scrivania-post-203521.html

Dieta verde per il fitness, fortifica e allunga i muscoli

Il verde è il colore della natura, della salute ma anche del fitness.Arriva la dieta “green” che fa bene all’intero organismo e allunga e fortifica i muscoli

Non è una leggenda da cartoni animati, gli spinaci di Braccio di Ferro sono molto più di un segreto per un lieto fine garantito. Gli ortaggi a foglia verde sono l’ideale per tonificare il sistema muscolare dopo un allenamento e sono un’ottima abitudine alimentare per il suo mantenimento. Scopriamo quali scegliere.

http://www.cno-webtv.it/dieta-verde-fitness-fortifica-allunga-muscoli/

CityLight Street Lamp: illumina la città facendo fitness

Un lampione urbano collegato ad attrezzature per il fitness consente di illuminare strade e parchi sfruttando l’energia cinetica.
Fare ginnastica per produrre elettricità. 

Un’idea di certo non nuova e che sfrutta l'energia cinetica testata già in una serie di dispositivi diversi. L’innovazione dello studio di design statunitense Dido Studio è però particolarmente interessante, perché CityLight Street Lamp è un lampione urbano collegato a delle attrezzature per il fitness e nasce con l’obiettivo di raggiungere due obiettivi in uno: da un lato quello di illuminare la città con energia pulita e dall’altro quello di incentivare la partecipazione attiva della popolazione al bene dell’ambiente. A questi due scopi possiamo in realtà anche aggiungerne un terzo: l’incentivare il movimento fisico degli abitanti. 

http://www.casaeclima.com/ar_28697__CityLight-Street-Lamp-illumina-citt--fitness.html